Exemple de menu pour secher

Exemple de menu pour secher

Déjeuner (348 calories, 12 grammes de fibres) Wrap Veggie • tortilla de blé entier de 1 8 po • 2 c. à soupe. Voici des exemples de menus pour vous lancer. Griller jusqu`à ce que le fromage commence à brunir et fondre. En cas d`urgence, la priorité absolue est d`obtenir suffisamment de calories et de rester hydratée. Planification d`une journée de la valeur des repas en utilisant des choix de nourriture intelligente peut sembler écrasante au premier abord. Pour les diabétiques, Whittle recommande des barres Extentiques, qui sont disponibles dans une version à faible teneur en sucre (10 grammes), et une version peu-à-pas-sucre (0 – 1 gramme); les deux barres sont faibles sur l`indice glycémique (IG). Hydratation: une hydratation adéquate est cruciale. L`USDA a désigné les aliments suivants comme sûrs à utiliser après avoir atteint des températures supérieures à 40 degrés Fahrenheit pendant plus de deux heures: les légumes crus; fruits frais, séchés et en conserve; jus de fruits; fromages à pâte dure (cheddar, Colby, Suisse, parmesan, provolone, Romano, parmesan râpé ou Romano en boîte ou en bocal); pains et tartes aux fruits; beurre d`arachide et gelée; beurre et margarine; olives et cornichons; vinaigrettes à base de vinaigre; ketchup, moutarde, sauce Worcestershire et sauces au soja, Taco, barbecue et hoisin; et des herbes et des épices. Mangez d`abord des fruits et légumes frais. Vous savez ce que les aliments causeront bouleversés», dit Whittle, «alors assurez-vous de stocker sur ceux qui ne présentent pas de problèmes et sont apaisants à la place.

Les céréales riches en fibres et à faible teneur en sucre peuvent être entreposées pendant longtemps, et les céréales fortifiées — celles qui ont des vitamines et des nutriments ajoutés — vous aideront, vous et votre famille, à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Les gâteaux de riz sont un autre choix nutritif-ils sont bons mangé avec des beurres de noix. Vous devez rester alimenté et concentré et ne pas tomber malade», dit Whittle. Fruits et légumes sains: les fruits et les légumes ont une teneur élevée en fibres et en eau, ce qui est important pour maintenir la santé digestive, alors assurez-vous d`avoir ces aliments sous la main. Manger trop de fibres, trop rapidement peut conduire à des crampes d`estomac. En cas d`urgence, le jus de fruits fournit une bonne hydratation, des vitamines et d`autres nutriments, y compris les électrolytes nécessaires. Les personnes avec des enfants, par exemple, ont peut-être déjà sous la main un grand stock de raviolis en conserve. Magasinez votre propre garde-manger: n`oubliez pas les aliments que vous avez déjà à la maison. C`est encore des protéines, des nutriments et des calories, dit-elle. Les fruits surgelés décongelés ne doivent pas être consommés si la moisissure, une odeur de levure ou de viscosité se développe; les légumes surgelés décongelés peuvent être maintenus à 40 degrés Fahrenheit ou moins pendant six heures maximum, selon FoodSafety.

Choisissez des protéines “superaliment” et vous obtiendrez le bénéfice nutritionnel supplémentaire des acides gras oméga-3, dit Caroline Apovian, MD, directeur du centre de nutrition et de gestion du poids au centre médical de Boston et professeur agrégé de médecine à l`Université de Boston L`école de médecine. Cependant, par la planification, vous pouvez créer des repas sains et équilibrés qui sont faciles à préparer et budget-friendly. Les tartinades sans gras ont encore des calories, alors comptez comme 1 portion de graisse. Ne laissez pas les aliments se perdre en le laissant expirer avant de l`utiliser. Shah conseille aux familles avec des enfants de stocker du lait en boîte ou en conserve ou de la poudre de lait écrémé, et rappelle aux nouvelles mères de conserver une formule bébé prête à l`emploi pour les nourrissons. Astuce repas-préparation: utilisez une vinaigrette César achetée en magasin ce soir au dîner ou faites votre propre vinaigrette crémeuse à l`avance. La plupart des adultes voudront garder le café instantané sur la main, pour éviter d`obtenir un mal de tête de sevrage de caféine. Le groupe le plus important est la protéine, puis les légumes et les fruits, puis les soi-disant charges, ou des articles féculents. Dîner (470 calories, 8 grammes de fibres) • 2 1/2 tasses salade hachée d`avocat et de crevettes • 1 baguette de tranche diagonale (1/4 pouce d`épaisseur), de préférence de blé entier, arrosé de 1 c. à thé.

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